Rectus Diastase?

Toblerone mave eller delte mavemuskler?

Ja, kært barn har mange navne. Rectus diastase er det vi, i daglig tale, kalder delte eller splittede mavemuskler eller tobleronemave.

Problemet opstår når de lige mavemuskler (Rectus abdominis) pga. overbelastning fx under graviditet, deler sig i to sektioner med et mærkbart mellemrum imellem lige ned over maven, ofte mest synligt omkring navlen.

Hvilke udfordringer giver Rectus Diastase?

Rectus Diastase kan forårsage kraftige lændesmerter, dårlig kropsholdning, svag kernemuskulatur, belastede led (især ryghvirvler, bækken og hofter) og ustabilitet omkring disse områder. Det kan give problemer med bækkenbunden (grader af inkontinens fx ved hoste, nys og pres) og tyngdefølelse i underlivet. Det kan også resulterer i tarm- og fordøjelsesproblemer, for slet ikke at tale om de æstetiske gener, der er når ens mave buler unødigt ud.

Hvordan finder jeg ud af, om jeg har Rectus Diastase?

Du kan finde ud af om du har Rectus Diastase, ved at lægge dig ned på ryggen med bøjede knæ og fødderne og baghoved i gulvet. Tag en indånding… og på din udånding løfter du kun hovedet op (hagen let trukket til brystet) og mærker med fingerspidserne lige over navlen. Hvis der er et blødt område mellem kanterne af dine mavemuskler og kan få plads til mere en 1,5 – 2 fingre her mellem de lige mavemuskler, så kan der være tale om en diastase af disse mavemuskler.

Hvordan opstår Rectus Diastase?

Det er en tilstand, der opstår naturligt under graviditeten for at give plads til, at maven vokser. Efter graviditeten trækker muskulaturen og bindevævet sig sammen igen, men nogen gange ikke tilstrækkeligt, og herved opstår der en opdeling (diastase) mellem de to sider af de lige mavemuskler.

Mavemusklerne hæfter til et bindevævsbånd, som holder dem samlet og som løber ned langs midten af maven fra det nederste af brystkassen til skambenet. Dette bånd giver sig også under graviditeten, og hvis det er under stort pres og ikke trækker sig ordentlig sammen igen, er det med til at forårsage en Rectus Diastase. Det efterlades udstrakt og ofte tyndt og sårbart, og yder derfor ikke den support, det burde og nogle gange går der hul på båndet, og der kan opstå et brok.

Men du kan heldigvis gøre noget ved det!

Du kan nemlig træne din kernemuskulatur, træne en sund kropsholdning, lære at udføre daglige bevægelser og træning hensigtsmæssigt for din diastase og træne specifikke øvelser, for at mindske opdelingen af dine mavemuskler og generne derfra.

Vi kan hjælpe dig

Det er svært, at træne dette selv og du kan derfor få hjælp til træningen hos Modpol Pilates. Vi tilbyder Personlig træning målrettet dit problem.

Du kan finde priser for Personlig træning her

Derudover har vi også løbende efterfødsels forløb med hold med max. 8 deltagere. Vi anbefaler nogle gange, at du tager et personligt træningsforløb sammen med holdtræningen, da det giver den bedste effekt.

For næste efterfødselsforløb se vores holdplan

Kontakt os gerne så vi kan sammensætte dit helt eget træningsforløb. Skriv til info@modpol-pilates.dk eller kom forbi Modpol Pilates i åbningstiden.