Efterfødselsforløb Reformer Pilates

Har du lige født og vil passe på dig selv og komme i form igen?

Vores 6 eller 8 ugers efterfødsel Reformer Pilates forløb er det perfekte valg for dig, der ønsker at genopbygge din krop efter fødslen. Efterfødsel Reformer Pilates kombinerer effektiv træning med fokus på muskelstyrkelse, udstrækning og afspænding. Det er en skånsom, men effektiv metode, der giver dig mulighed for at komme tilbage i form efter fødslen – og du kan tage din baby med!

Hvad får du ud af det?

Efterfødsel Reformer Pilates styrker hele kroppen med ekstra fokus på de områder, der har været mest belastet under graviditeten og fødslen, såsom bækkenbund, mave og lænderyg. Denne træning hjælper med at forebygge efterfødselsskader, så du kan være stærk og sund, når du bærer og passer på din baby. Reformer Pilates er en skånsom træningsform, som samtidig giver dig mulighed for at opbygge styrke og stabilitet i din krop efter fødslen. Efter 8 uger er du fortrolig med Reformer Pilates og kan deltage på alle vores øvrige hold.

Hvornår kan du starte?

Forløbet er designet til nybagte mødre, der ønsker at prioritere deres egen krop uden at gå på kompromis med samværet med deres baby. Vi anbefaler at du tjekker med din læge, hvornår du er klar til at begynde træning igen – en tommelfingerregel er efter 8 uger, men det kan variere fra person til person.

Efterfødsel Mor & Barn er et lukket forløb, hvor du træner sammen med de samme mødre og fædre hver gang. Dette skaber en tryg og støttende træningsgruppe, der hjælper dig med at komme godt i gang.

Hvornår starter næste forløb?

Vi starter nye forløb løbende. Tjek vores holdplan for at finde datoerne for næste forløb.

Din underviser

Forløbet ledes af en erfaren instruktør, der også er uddannet fysioterapeut. Du vil få alsidig, sikker og effektiv træning i trygge hænder.

Priser se holdplanen

• Lukket forløb
• 1 x ugentlig træning (75 min) på Reformeren
• Undervisning af en dygtig fysioterapeut
• Træning på Reformeren, som er blid og effektiv

Tilmelding

For at tilmelde dig, kan du besøge vores holdplan og tilmelde dig det næste forløb.

Du kan også tilmelde dig direkte her.

Har du spørgsmål, så skriv gerne til info@modpol-pilates.dk.

Læs vores vilkår for tilmelding.

Rectus Diastase – Sådan kan vi hjælpe dig

Tobleronemave eller delte mavemuskler?

Rectus Diastase, også kendt som delte mavemuskler eller tobleronemave, opstår, når de lige mavemuskler (Rectus abdominis) deler sig og efterlader et mærkbart mellemrum ned langs maven, ofte synligt omkring navlen. Tilstanden opstår typisk som følge af overbelastning under graviditet.

Hvilke udfordringer giver Rectus Diastase?

Rectus Diastase kan medføre:

• Kraftige lændesmerter
• Dårlig kropsholdning
• Svag kernemuskulatur
• Problemer med bækkenbunden, såsom inkontinens
• Tarm- og fordøjelsesproblemer
• Æstetiske gener, som maven der buler ud

Sådan tester du for Rectus Diastase

Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet. På en udånding løfter du hovedet op og mærker med fingerspidserne lige over navlen. Hvis du kan placere mere end 1,5-2 fingre mellem de lige mavemuskler, kan du have Rectus Diastase.

Hvordan opstår Rectus Diastase?

Under graviditeten strækker mavemusklerne og bindevævet sig for at give plads til den voksende mave. Hos nogle trækker de sig ikke helt sammen igen efter fødslen, hvilket resulterer i Rectus Diastase. Bindevævsbåndet, der holder mavemusklerne sammen, kan blive tyndt og svækket, hvilket også kan føre til brok.

Du kan gøre noget ved det!

Med målrettet træning kan du:

• Styrke din kernemuskulatur
• Forbedre din kropsholdning
• Udføre daglige bevægelser korrekt
• Reducere mellemrum mellem mavemusklerne

Få hjælp hos Modpol Pilates

Vi tilbyder professionel hjælp til træning af Rectus Diastase:

• Personlig træning: Skræddersyet til din situation for at opnå de bedste resultater.
• Efterfødselsforløb: Holdtræning med max. 8 deltagere, hvor vi fokuserer på at genopbygge styrke.

Vi anbefaler ofte en kombination af personlig træning og holdtræning for at opnå de bedste resultater.